ما هي أسرع طريقة لبناء العضلات؟
قد يقر معظم الناس بأنهم يستطيعون الحصول على شكل أفضل ، لكن غالبية السكان سيحتاجون أيضًا إلى القول بأن الأمر يتطلب وقتًا طويلاً أو يكلف الكثير من المال للانضمام إلى الصالة الرياضية والأكل الصحي. مئات الساعات من الدراسة قد نجحت في تطوير تدريبات أفضل وأكثر فعالية وفعالية في فقدان الوزن أو خطط بناء العضلات للمساعدة في الحصول على النتائج التي تريدها بسرعة. هذا يوجد هنا 5 خطوات لبناء العضلات بسرعة:
1) تقنية رفع الأثقال المناسبة
هناك العديد من الاستراتيجيات المختلفة لرفع الأوزان ، ولكن إذا كان هدفك الوحيد هو الحصول على تعريف أكثر للعضلات في وقت قصير ، فأنت بحاجة إلى رفع مقدار الوزن المناسب باستخدام التقنيات المناسبة. أولاً وقبل كل شيء ، تريد إنشاء قاعدة للمصاعد الكبيرة. إذا لم تكن لديك كتلة عضلية ، فلن يكون عليك تدريب عضلاتك إلا لفترة قصيرة قبل أن تحصل على تمارين بناء العضلات. واحدة من أهم الأشياء المهمة هي تعلم الأسلوب الصحيح والشكل. تذكر أنه دائمًا ما يكون شكلًا مناسبًا لأنه سيعززك بشكل صحيح ويقلل من الإصابة.
2) الجمع بين المصاعد
إذا كنت معتادًا تمامًا على الصالة الرياضية ، فيمكنك القفز بشكل صحيح إلى العمل. يجب أن تكون استراتيجيتك هي الهدف الخاص بالعديد من مجموعات العضلات ، بدءًا من قلبك. في الأساس ، كنت ترغب في تجنب المصاعد المنعزلة واستخدام تقنيات الرفع التي توظف العديد من العضلات. تمرينات مثل: صف جالس ، الصحافة العسكرية ، يجلس القرفصاء ، وما إلى ذلك. في حين أن تمرينك يجب أن يكون بنفس الطول ، ستعمل أكثر من عضلات في مزيج من الأفضل ، وتمرين كامل.
من المفيد أن تستخدم مدربًا أو يكون لديك صديق يكتشف أنه يمكنك الحصول على ممثلين إضافيين يحتاجون إليه. عندما تصل إلى مندوب الفشل الأولي في مجموعة ما ، فيمكنك أن تكون قادرًا على الحصول على أكثر من مجرد اثنين أو ثلاثة. هذا يدفع العضلات - أقل بكثير من الضغط على ألياف العضلات وزيادة الحمل. كما تعلمون ، فإن الجزء الأكبر من العضلات يأتي من "التمزيق والإصلاح" ، وعلى الرغم من أنك لا تريد إجهاد عضلاتك ، فدفعها إلى حد أبعد يساعد في الوصول إلى النتائج بشكل أسرع.
3) النظام الغذائي
رفع الأحمال الثقيلة بالشكل المناسب ينتج عنه عضلات أكبر. ومع ذلك ، إذا كنت تريد تعريفًا حقيقيًا ، فأنت تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح. يجب أن يكون نظامك الغذائي غنيًا بالبروتين (الذي يساعد على إصلاح العضلات) وقليلة الدهون (لأن جسمك سيخزن في السعرات الحرارية التي تستهلكها ، وتستهلك السعرات الحرارية من الطعام الذي تأكله ، بينما تحل محل الدهون. بالطبع ، سوف تحتاج إلى الكربوهيدرات اللازمة للطاقة والألياف للهضم والفواكه والخضروات للفيتامينات والمعادن التي توفر مضادات الأكسدة والطاقة.
4) الراحة
واحدة من أكثر الأشياء المهمة التي يجب تذكرها عند العمل بها هي راحة كافية. يحدث النمو كثيرًا خلال فترات الراحة. يستغرق بعض الوقت بين مجموعات من المصاعد وكذلك قبل أيام من المصاعد. رفع بديل مع مجموعات القلب لزيادة الأوكسجين في دمك أيضا.
تم تأسيس عمليات فعالة لتخفيض الوزن على أساس تحقيق نتائج مشتركة ومستدامة. المفتاح لهذا الخيار هو التركيز المطلق على توليد النجاح المشترك من خلال تقديم قيمة مستدامة.
يعمل هذا في الواقع على تقييم القدرة على تصنيع المزيد من المصطلحات المادية والقياسات مقارنة بالسرعة والدقة أو التقنيات مع النصائح لفقدان الوزن.
جميع البشر لديهم أبعاد أساسية متعددة تؤثر على كيفية إدارتهم والإجابة على التغيير. الأبعاد الرئيسية هي ؛
الفعالية (كيف يشعر الناس تجاه التغيير)
إدراكي (ما يعرفه الناس أو يفهمونه)
السلوكية (ما يلفق الناس في الواقع حول التغيير).
يمكن تحديد هذه الأبعاد الثلاثة مثل السائقين في القلب والرأس واليد ومفهومهم ، وهو أمر ضروري للنجاح في فقدان الوزن واكتساب العضلات بسرعة. احرص دائمًا على الوصول إلى نتيجة أكثر توازناً ، عندما يكون الجميع سعداء حقًا بالنتيجة ، وحيثما يكون أفضل ، يكون هناك شعور بالتعاون كحل وسط.