 | |
|
>>> كيفية إنشاء حمية بناء العضلات
سنخبرك بالأخطاء الغذائية التي يرتكبها الرياضيون في كثير من الأحيان وكيفية تجنبها من أجل التدريب على النحو الأمثل.
1. وجبة خاطئة قبل التمرين
يعتمد مدى جودة التدريب أو مدى سوء أدائك على ما أكلته آخر مرة. أي شخص يعتقد أنه يمكن بسهولة الحصول على بيتزا مع الجبن الزائد أو الفاصوليا القلبية قبل التمرين أو الجري تدرس بسرعة على خلاف ذلك. أو هل ترغب في العمل مع الانتفاخ وضغط المعدة؟ سبب مشاكل الجهاز الهضمي: الأطعمة الغنية بالألياف و / أو الدهنية.
وقت مثالي لتناول وجبة ما قبل التمرين: 2 إلى 3 ساعات قبل التمرين. قبل كل شيء ، يجب أن يكون الطعام سهل الهضم ، منخفض الدهون ومنخفض الألياف.
>>> 8 أغذية العضلات التي يجب أن يكون في الثلاجة
مثالية هي الكربوهيدرات طويلة السلسلة ، التي تدخل ببطء في الدم وتضمن إمداد الطاقة أثناء التدريب - بالاقتران مع مصادر البروتين عالية الجودة. الأمثلة ستكون على سبيل المثال دقيق الشوفان مع الماء أو الحليب ، وكذلك الأرز والبطاطا أو المعكرونة (بدون أجزاء عملاقة) مع صدور الدجاج الخالية من الدهون أو فيليه السمك.
2. مستودعات الطاقة الفارغة
ربما تكون متاجر الجليكوجين المنهكة أحد أكثر الأسباب شيوعًا للتعب من ممارسة الرياضة قبل الأوان. ولكن ما هو الجليكوجين على أي حال؟ الجليكوجين هو شكل تخزين الجلوكوز (السكر) ، بمعنى: الطاقة لحالات الطوارئ. تؤخذ الكربوهيدرات من النظام الغذائي ، وتقسيمها إلى السكريات الفردية (الجلوكوز) وتخزينها في الكبد والعضلات.
في الرياضة ، يحتاج الجسم باستمرار إلى الطاقة ويحصل على ما يسمى بالمستودعات. لكنهم لم يكونوا فارغين تمامًا أبدًا - هذا غير ممكن مع تمرين اللياقة البدنية العادي ، لأنك ستضطر بالفعل إلى التدريب في سباق الماراثون.
ومع ذلك ، يمكن الشعور بآثار تخزين الجليكوجين الفارغ أثناء التمرين الصعب: التعب السريع وانخفاض الأداء. لذلك ، يجب عليك دائمًا ملء مخازن الجليكوجين قبل التمرين (وبعده)