ممارسة أثناء الحمل يمكن أن تستمر أولا مع الخاص بك بين العادي الروتيني مين
هل يمكنك الاستمرار في تمرينك الطبيعي أثناء الحمل؟ حسناً ، في الأيام الخوالي ، كانت النساء الحوامل يُعتبرن كائنات هشة يجب إخفاؤها حتى الولادة. الحمد لله أننا لا نعيش في تلك الأوقات الآن.
لمجرد أنك حامل ، فهذا لا يعني أنه لا يمكنك الخروج من هناك وممارسة بعض التمارين الرياضية النشطة. بعد حصولك على "كل شيء واضح" من طبيبك ، تأكد من احتوائه على تمارين يومية خلال فترة الحمل. من أجل إبطالك للتمرينات الرياضية ، قد يعطيك طبيبك بعض الإرشادات التي يجب اتباعها لضمان الحمل الصحي ، ولكن للبدء ، إليك بعض الإرشادات الخاصة بالتمرينات الخاصة بنا.
تشمل الأنشطة والتدريبات الرياضية والترفيهية لتجنب:
.الاتصال بالرياضة والرياضات الأكثر تنافسية
.أي نشاط يمكن أن يؤدي إلى السقوط ، مثل التزلج على المنحدرات أو ركوب الدراجات الجبلية
.الاستلقاء على ظهرك أو معدتك أثناء التمرين ، بعد بداية الشهر الرابع
رفع الأشياء الثقيلة أو رفع الأثقال الثقيلة
.تمرين القلب والأوعية الدموية المكثف - يجب أن تظل نبضات قلبك أقل من 140 نبضة في الدقيقة أثناء التمرين.
غوص السكوبا أو أي نشاط ينطوي على ضغط الهواء
التمرين الأنسب أثناء الحمل يمكن أن يشمل:
اليوغا قبل الولادة
المشي
سباحة
التمرين مهم أثناء الحمل. يمكن أن تخفف الأوجاع والآلام ، والاكتئاب ، والتعب. تمنحك التمرينات أيضًا القدرة على التحمل والمرونة أثناء الحمل. فما تنتظرون؟ الخروج من هناك ، وممارسة النشاط ، والحفاظ على صحة جيدة. التمرين خلال فترة الحمل هو أمر رائع لك ولطفلك.