إذا كان لديك هاتف ذكي ، فيجب عليك تنزيل هذه التطبيقات الـ 7 المتعلقة بالرشاقة لجعل تحقيق أهداف فقدان الدهون وبناء العضلات أسهل بكثير.
سؤال سريع: كم منكم يقرأ هذه المقالة الآن لديه هاتف خلوي؟ من المرجح أن يكون 99 ٪ منكم.
أعتقد أن أكثر من نصف الأشخاص الذين يرون ذلك سوف يقرأون على أجهزتهم المحمولة.
لذلك من نافلة القول ، أصبح الهاتف الخلوي الحديث امتدادًا لما نحن عليه وجزءًا كبيرًا من حياتنا اليومية.
من المنطقي أننا نستطيع وينبغي علينا استخدام هذه الألعاب التقنية لمساعدتنا على تحقيق أهداف اللياقة البدنية لدينا.
يوجد تطبيق لكل شيء تقريبًا ويمكن أن يساعدك الكثيرون في تحقيق نجاح اللياقة الشخصية بعدة طرق مختلفة.
يمكن لهذه التطبيقات السبعة أن تقطع شوطًا طويلًا في مساعدتك في رحلة فقدان الدهون أو المساعدة في تحسينك كلاعب رياضي.
إذا لم تكن موجودة بالفعل على هاتفك ، فانتقل إلى متجر التطبيقات وقم بتنزيلها.
1. عداد السعرات الحرارية - MyFitnessPal
كان MyFitnessPal أفضل صديق لكثير من الناس ، أو "صديق" ، عندما يتعلق الأمر بمساعدة الناس على الحصول على شكل رائع. إنه أقرب ما يكون إلى أخصائي التغذية دون الحاجة إلى استئجار واحد ليتجول معك.
استخدم ملايين الأشخاص هذا التطبيق لمساعدتهم على إنقاص الوزن والحصول على شكل رائع. يمكنك الحصول على عدد كبير من الأطعمة التي تشتريها من المتجر بالإضافة إلى العديد من المطاعم. تتبع يتجاوز التهم السعرات الحرارية. يمكنك مواكبة الألياف والكوليسترول والفيتامينات والمزيد.
ذات الصلة: BMR (معدل الاستقلاب الأساسي) حاسبة السعرات الحرارية اليومية
إنه ليس مجرد تطبيق للتغذية. يمكنك استخدامه كسجل تدريب لنشر التمارين والقلب الذي تقوم به يوميًا حتى تتمكن من مراقبة التقدم لمساعدتك في الاقتراب خطوة واحدة من الوصول إلى أهدافك. يمكنك أيضًا رؤية الرسوم البيانية لإظهار تحسنك حتى تتمكن من البقاء متحمسًا لفعل المزيد.
2. قوي: ممارسة رياضة سجل ، 5x5
هذا التطبيق يمكن أن يستفيد أي شخص التدريب من المبتدئين إلى رياضي من الطراز العالمي. Strong عبارة عن متعقب تمرين يمكن أن يساعدك في مراقبة تقدمك اليومي من البرامج المحمّلة مسبقًا أو إجراءات التمرين المخصصة التي تنشئها.
يأتي هذا التطبيق مع مكتبة تمارين تتضمن جميع الحركات الرئيسية التي تعرفها وكذلك بعض الحركات التي قد لا تكون على دراية بها. يمكن أن يقدم توصيات بشأن ما يجب عليك فعله في التمرين التالي بناءً على كيفية تسجيلك لآخر تمرين. سيساعدك ذلك أيضًا في مواكبة سجلاتك الشخصية حتى تعرف ما عليك القيام به من أجل تعيين سجل جديد.
هناك أيضًا جهاز توقيت يمكنك استخدامه لمساعدتك في معرفة الوقت المناسب لمجموعتك التالية. عندما تقوم بإعداد حسابك ، يمكنك تحميل التطبيق على هاتف جديد دون القلق بشأن ضياع سجلاتك.
3. HeadSpace: التأمل واليقظة
الأمر لا يتعلق فقط باللياقة البدنية. أي شخص تم تدريبه والتركيز على اللياقة لفترة طويلة بما فيه الكفاية يدرك جيدا أن الدافع والعقلية الإيجابية أمر لا بد منه. يمكن أن يساعدك تطبيق headspace على التركيز عندما تستعد للتدريب أو أن تكون نسخة احتياطية جيدة لك عندما تتعامل مع الكثير من التوتر في العمل أو في أي وقت من اليوم.
يمكنك اختيار إجراء جلسات قائمة بذاتها عندما يكون لديك الوقت للقيام بذلك أو يمكنك أيضًا القيام بجولة قصيرة تسمى "مصغرة" عندما يستدعي الموقف ذلك ، مثل بعد التمرين أو عندما يكون هناك استراحة بين الاجتماعات.
هناك أيضًا خيارات لمساعدتك عندما يحين وقت النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك مساعدة الأطفال على ممارسة طرق التأمل في أي وقت من اليوم أيضًا.
4. تعيين بلدي المدى
أصبح هذا التطبيق الحائز على جائزة مرادفًا للتشغيل في السنوات الأخيرة. إذا كنت جديدًا على الركض ، فإني أقترح عليك تنزيل تطبيق Map My Run لأنه يمكن أن يساعدك في جعل الانتقال من تشغيل الناشئ إلى المحارب المخضرم أسهل كثيرًا.
يمكنك تتبع كل شيء في هذا الأمر من المسافة إلى الارتفاع إلى السعرات الحرارية المحروقة إلى طرق محددة تقوم بتشغيلها. يمكنك حتى تسجيل الأحذية المحددة التي تقوم بتشغيلها. سيُعلمك عندما يحين الوقت للحصول على أحذية جديدة استنادًا إلى عدد الأميال التي تتعقبها.
إذا كنت تفضل الدافع الصوتي ، فهناك خيار صوتي يمنحك معلومات حول التشغيل إذا تم تتبعه بواسطة GPS. سيتتبع أيضًا أنواعًا مختلفة من التدريبات أيضًا ، لذا فهو ليس تطبيقًا قيد التشغيل فقط. ويمكنك التواصل مع الأصدقاء لتحفيز بعضهم البعض ومراقبة تقدمهم.
هناك خيار الاشتراك الممتاز الذي سوف يوفر لك خطط التدريب لكل شيء من 5K إلى سباق الماراثون وجميع أنواع أشواط بينهما. بالطبع ، تأتي مع رسوم اشتراك ، ولكن إذا كان الجري أمرًا تأخذه على محمل الجد ، فقد يكون الأمر يستحق الاستثمار.
5. Freeletics
هذا تطبيق رائع لمساعدتك في دمج تدريب وزن الجسم في البرنامج. Freeletics يساعدك في الحصول على التدريبات التي تتراوح بين 10-30 دقيقة على أساس استخدام تمارين وزن الجسم فقط. إذا كانت هناك حركة لا تعرفها ، فيمكنك مشاهدة مقاطع الفيديو لمساعدتك على إتقان النموذج قبل إدخاله في روتينك.
هناك تمارين تدريبات عالية الكثافة (HIIT) يمكن أن تساعدك على ضرب القلب في أي وقت من اليوم ، بالإضافة إلى تمارين وتمارين أخرى لجميع المجموعات العضلية الرئيسية أيضًا.
مثل Map My Run ، هناك خيار اشتراك يمكنك دفعه مقابل توفير خطة تمرين أسبوعية مصممة استنادًا إلى أهدافك وتجربتك. كما أنه سيقدم لك تعليقات بشأن أدائك وسيقدم تعديلات بناءً على تلك التعليقات التي يمكنك قبولها أو رفضها.
6. Fitocracy
يمكن أن تكون اللياقة أكثر من مجرد روتين. كما يمكن أن تكون لعبة بفضل Fitocracy. Fitocracy هو تطبيق وبرنامج اجتماعي يحول أساسًا تدريبك إلى لعبة.
يمكنك تتبع التدريبات الخاصة بك والتي تتيح لك كسب نقاط. يمكن بعد ذلك استخدام هذه النقاط لإطلاق الإنجازات المفيدة في الفوز بمختلف المهام. هذا يشبه لعبة لعب الأدوار (RPG).
ذات الصلة: 7 عادات من رواد الصالة الرياضية الناجحة للغاية ودوافع
إنه مجتمع للياقة البدنية أيضًا حتى تتمكن من تكوين صداقات في هذا البرنامج أثناء تحقيق مكاسب. يمكن أن تكون مفيدة لأي أسلوب لياقة بدنية شهير في التدريب بما في ذلك كمال الأجسام ، CrossFit ، الجري ، وغيرها من أشكال التدريب. إنه قريب من Roblox لاستعادة لياقته البدنية.
7. دورة النوم
خارج التدريب والتغذية ، يعد النوم من بين أكثر جوانب اللياقة البدنية أهمية. إذا لم تكن تستريح وتتعافى بشكل صحيح ، فقد يتأثر أدائك ويومك بطريقة سلبية. يمكن أن يكون تطبيق Sleep Cycle ذا فائدة كبيرة لك إذا وجدت أن النوم صعب.
يتعقب التطبيق دورات نومك من خلال مراقبة الصوت والحركة (القذف والانعطاف). سوف يساعدك أيضًا على الاستيقاظ أثناء النوم الخفيف. بمعنى آخر ، سيساعدك هذا على الاستيقاظ عندما يفترض بك طبيعياً. لذا يجب أن تكون النتيجة لديك طاقة أكبر ليس فقط في الصباح ولكن طوال اليوم بأكمله.